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每逢节日胖三斤?NO,教你这样巧妙吃

发布时间:2022-05-17 13:19:57

  告诉大家一个残忍的现实,

  5月5日就是立夏,

  也就是说夏天要来了!

  可是,你减肥成功了吗?

  而且还有一个更残忍的事实:

  五一假期开始,

  每逢佳节胖3斤,

  你准备好胖了吗?

  怎样「吃」才能避免“每逢佳节胖3斤”?怎样「吃」才能拥有好身材?

  今天,小康妹儿特别邀请到成都市中西医结合医院·成都市第一人民医院临床营养科营养师 李佳容来教大家几招↓↓

  一

  同样是吃轻餐

  为啥你就是干吃不瘦?

  最近,“刘畊宏男孩儿女孩儿”们火遍全网,引爆了大家空前的减肥热情。

  但人们常说:“七分吃,三分练”。“三分练”今天我们先放放,先来说说“七分吃”……

  初见营养师李佳容,小康妹儿的内心OS(独白)是:不愧是营养科的营养师啊,身材可真的是好!

  于是小康妹儿动起了小心思,开始360度无死角地打探她的一日三餐都在吃啥?

  没有想到的是,李佳容说她日常就是吃医院里的营养餐。

  但是,小康妹儿就感到“不李姐”了,减肥的人大多尝试过各种“营养餐”:如低脂餐、减脂餐、轻食、营养代餐,名字五花八门,但是为啥有的却越吃越胖呢?

  李佳虫草强肾王增大丸容犹如竹筒倒豆子 ——一个不留地说出了其中的原因:

  1

  酱料毁所有()

  对于一些“野路子”轻餐,酱料是最大的槽点,没有之一。

  1份20g的芝麻酱热量≈130kcal,1份20g的沙拉酱的热量≈85kcal,相当狂喝了两口油。

  除此之外,千岛酱、蜂蜜芥末酱、牛油果酱、蛋黄酱……都是热量和饱和脂肪酸的重灾区。

  2

  营养不均衡()

  “野路子”轻餐使用的配菜、粗杂粮、薯类都多是老几样,如果盯到一两种轻食吃,多半是达不到《中国居民膳食指南》建议的一周摄入25种以上食物的要求。

  而且轻餐很容易陷入的误区,只是一味地在热量上做减法,减碳水,忽视了主食以及各个种类食物所提供的的营养素,反而造成营养摄入不均衡。

  3

  第三:不经饿()

  “野路子”轻餐为了进一步降低食谱热量,将主食用白花菜切碎替代米饭或其他粗粮,实际热量摄入比粗杂粮还要低。

  这意味着你可能饿得就更快。吃了满满一盒低能量的轻食,有时只需1个多小时胃就排空了,你就会感受到饥饿,难免不加餐,点杯奶茶,吃点面包蛋糕饼干,热量一哈就上去了,还减啥子肥?!

  4月11日,成都市中西医结合医院·成都市第一人民医院临床营养科“系列营养餐”又上新——“夏日轻餐系列”!

  据李佳容介绍:此系列轻餐饱腹感强、减脂、低卡、低升糖、荤素比例到位、营养均衡,关键是还「好吃」!而且“秘制酱汁”低卡、低油、低糖,一餐有8种以上食材,每周几十种食材,主食+肉肉+蔬菜,在控制热量的基础上,做到了营养均衡。同时,从食品安全角度,所有的肉类、杂粮主食、蔬菜都是经过烹调的熟食,更加安全放心。(你是不是有点心动?怎样才能吃到?欢迎评论区留言提问)

 长期吃虫草强肾王好么 不过,平日里吃吃轻餐大家都比较有热情,假日期间还天天吃轻餐,就是一个很大的考验了!

  二

  “每逢佳节胖3斤”?

  点菜时抠抠字眼能避「坑」

  作为当下的小仙女,谁还不是“不是在减肥,就是在减肥的路上呢?”可是“一到周末胖2斤,每逢佳节胖3斤”的定律也在劫难逃。

  谁也不想辛辛苦苦大半年,一朝胖到减肥前,这该怎么办?

  “其实,可以多抠抠字眼!”营养师李佳容解释说:外出吃饭时应少点一些煎炸、糖醋、油焖、爆炒类菜品,如果要点,也要低频、低量食虫草强肾王几天服用一次用;同时可以用一些烩菜、烧菜、上汤菜、凉拌菜、炖菜替代,点菜遵循整体尽量少油、少糖、少盐的原则。

  偶尔放纵大鱼大肉吃一顿,也不是不可以,毕竟美食不可辜负,那接下来可以选择吃吃几顿“轻餐”平衡一下。

  好吧,过了大鱼大肉这一关的考验,还有减肥路上的绊脚石——夜宵在后面等着你!

  三

  忍不住,想吃夜宵该怎么办?

  (图源:微博截图)

  “烧烤啤酒小龙虾,海鲜炸鸡铁板烧,鸭脖火锅麻辣烫,减肥也得先放放”……假期来了,叫上三五好友,冷啖杯,小龙虾走起~

  但是随之而来的就是体重飙升,同时也会引发一系列健康问题:胃肠功能紊乱、失眠,各种慢性疾病随之而来。

  那么,睡前太过饥饿或者需要补充能量,怎么办?

  李佳容介绍:这时候可以选择一些低能量、低脂、富含膳食纤维、营养密度高,相对清淡、饱腹感强的食物,如全谷类食物、优质蛋白(蛋、奶、豆制品)和新鲜的蔬菜水果等,同时也需要注意分量的大小。

  比如牛奶+燕麦片组合:温热牛奶搭配粗粮,不仅补充优质蛋白和B族维生素,增加饱腹感,同时可以帮助我们尽快进入睡眠状态;酸奶+香蕉,香蕉中的镁和维生素B6,是缓解压力的“绝佳组合”。

  需要提醒的是:夜间进食时,尽量选择温热的或者室温食物,比如室温酸奶或将酸奶从冰箱里拿出来放置一段时间再进食。

  尽量避免烧烤、炸鸡、啤酒、方便面、薯片、饼干、蛋糕等高能量、高脂肪、低营养密度食物。这些食物不仅会增加胃肠、肝、胆和胰腺的工作,在身体消耗不掉的情况下只有变成脂肪,肉眼可见的体重上升,健康下降。

  好了,道理都给大家讲清楚了,就看个人能不能“把持”住了……

  最后,李佳容建议大家少吃或者尽量不吃宵夜,养成良好的生活作息和饮食习惯,早睡早起、三餐规虫草强肾王和棒老头哪个馆有律、合理搭配,才能拥有健康的身体和令人羡慕的身材哟~

  另外,如果你想拥有适合自己的饮食方案和减肥小技巧,可以到成都市第一人民医院营养门诊咨询。

  祝大家五一假期快乐

  腰间的肥肉咔咔掉

  本文科普专家

  (点击可查看大图)

  监制丨清清

  审核丨蓝岚