发布时间：2023-01-29 14:18:41
今日迎来“立冬”，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季来临，天气渐冷，天寒地冻，寒气逼人，同时万物收藏，开始规避寒冷。
湖南名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科旷惠桃教授提醒， 立冬养生，当以防寒为要务，切记不当“夜归人”。
防病：冬季常见三类疾病
立 冬
心脑血管疾病：寒冬到来，人体受到寒气刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，虫草强肾王多少钱并加速血栓的形成，从而诱发心肌梗塞或脑梗塞；血管收缩，使血压升高，这对患高血压者来说，又极易引起出血性脑中风，甚至死亡。
呼吸道疾病：寒冬季节也是支气管炎等呼吸道疾病的高发季节。天寒地冻，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也乘机捣乱，从而导致流行性感冒、支气管炎、肺炎等疾病发生，并导致老慢支、肺气肿、肺心病等呼吸道疾病加重。
风湿性疾病：风湿病属于中医“痹病”范畴。《内经》云，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，冬日寒冷至极，稍有不慎，如年老体弱者未及时添衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。特别是爱俏的年轻女性，冬季也常穿薄衣短裙，女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性、类风湿性关节炎等疾病。
养生
立 冬
随时添衣加被 预防外寒侵袭
寒冬时节，人们必须及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质的朋友，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免风寒入侵；尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服；产妇尤其要做好产后保养，注意保暖避免受寒。
衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。唐代著名医学家孙思邈告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
少食生冷食物 避免寒邪内生
食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（香港恒康虫草强肾王胃）”，进食生冷食物容易导致呼吸道、消化道、风湿类疾病等；立冬时节，宜多吃热量较高的食物如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶以及坚果类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
锻炼须当暖阳 温阳又驱寒湿
中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9—11时，下午3—5时，于天气晴朗，太阳高照时进行。
可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒湿。晒太阳对养生很有帮助，能促进人体血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
同时冬季晒太阳还能让人感到温暖而舒适，使人心情大好。
驱寒
立 冬
旷惠桃教授提醒，俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。
寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。
1. 可随时踮脚：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；
2. 雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进；
3. 睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各30g，生姜10g，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25—30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。
食补
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“冬令进补，来春打虎”，中医认为，“肾主冬”，冬季进补，注重补肾。可选择食用温养补肾类药膳以及黑色食品，以达温肾驱寒目的。
推荐药膳三款：
01
当归生姜羊肉汤（出自《金虫草强肾王图片匮要略》）
材料：当归15克、生姜10克、羊肉500克、生姜6片。
做法：中药稍浸泡；羊肉洗净，切块，放入加了姜葱、料酒的沸水中稍滚片刻，再洗净。一起与生姜下瓦煲，加入清水2500毫升，武火滚沸后改文火煲约2小时，加盐调味即可食用。
功效：益气补虚、补肾壮阳、强肌健骨、温阳驱寒。对血虚有寒而引起四肢冰冷，腹中冷痛等有奇效。堪称“冬季温补第一方”。
02
黑豆筒骨汤
材料：筒骨（猪牛羊骨均可）200克，黑豆90克，红枣、生姜少许。
做法：把全部用料洗净一齐放入瓦锅内，加水适量，文火煮2—3小时，至豆熟肉烂，加盐等调味，食肉喝汤。
功效：强筋壮骨、补益肝肾、通络除湿。对腰膝酸痛，关节疼痛，四肢麻木冷痛有防治作用。
03
黄芪桂枝乌鸡汤
材料：乌鸡300克，生黄芪60克，桂枝10克，当归12克，生姜10克，红枣5个。
做法：乌鸡洗净去内脏；黄芪、当归、桂枝、生姜、红枣（后放）洗净。把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至鸡肉酥烂为度，去掉药物，加入红枣再炖煮19分钟左右，调味即可，食肉喝汤。
功效：补益气血、温补肝肾、温经散寒。对肝肾亏虚，气虚不足，见疲乏无力，头昏目眩，脱发白发，腰膝冷痛，耳聋耳鸣者有良效。
全媒体记者 李琪 通讯员 陈双
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