多次的失败让我明白,减肥并不是一件容易的事情

　　减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但是还是减肥失败。除了饮食和运动以外，还有一些因素会导致减肥失败，比如饮食不健康，激素失衡，没有摄入足够的蛋白质等。

　　如果你正在减肥，那么接下来，你要认真的看下面的内容，因为这是帮助你成功避坑的关键，接下来我们来了解一下吧！

　　一、饮水不足

　　水有助于维持体内细胞的健康，并有助于消化吸收，化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时，所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时，新陈代谢会减慢，毒素不会被冲洗掉，并且会抑制正常的消化。如果想减肥，则新陈代谢，消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水，如果正在锻炼的话，需要多喝点。

　　二、忽视肌肉对减肥的影响

　　认为减肥就只要做有氧运动，就可以了，做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉，导致我们身体的基础代谢降低，反弹的几率就会更大；

　　所以，我们需要进行力量训练，增加我们肌肉量或者肌肉的质量，这样的话才会防止反弹，这同样也防止让你减肥过度，而导致人体变得更衰老的好方法，所以减肥一定要增加力量训练，提升骨骼肌。

　　三、认为不吃主食就可以瘦

　　首先作为能量的物质就是肌肉，肌肉分解提供能量，这样基础代谢就会降低，后期发胖的几率就会更大，所以我们不是不吃主食，而是要选择优质的主食，比如糙米，燕麦，玉米，德国黑倍10粒装多少钱一瓶大麦等等；

　　四、吃饭狼吞虎咽

　　吃饭的速度很快的人，往往很容易吃的更多，那是因为吃得快的人，大脑会感觉到他没有吃饱，所以就不存在饱腹感。当我们细嚼慢咽的时候，往往大脑会立刻感觉到我们此刻已经饱了，吃不下去东西了，这时候就会给大脑反馈，接收到信号的时候，你就不再想吃了，所以减肥的人一定要细嚼慢咽；

　　五、对热量一无所知

　　不是所有的食物热量都是一样的，吃几块炸鸡，吃德国黑倍10粒装怎样能买到黑倍一个汉堡，就可能是你一天的热量了，所以我们要懂得去看食物的热量表，要知道我们一天需要摄入多少热量，然后去分别选择食物，女性一天大约1300卡路里热量。而男性大于1700卡路里热量，7700卡路里的热量等于两斤的脂肪，中国食物标签上的热量是千焦，一卡路里等于4.184千焦热量，所以需要记得换算一下

　　认为节食就可以减肥

　　即使确实可以减肥，但减掉更多的是肌肉，蛋白质，水分，当你体重减下去几斤后，你会发现，脂肪还在身上，就算当你达到减体重目标后，你恢复饮食，很快就会复胖，而且比以前体重更重了。那是因为你的基础代谢降低，摄入的热量和以前一样，它同样会增加更多的脂肪，所以需要科学的饮食而不是节食，科学的饮食就是，了解自己该受多少热量，然后把热量分配在三餐中。

　　营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

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