发布时间：2022-09-18 13:20:18
说到骨骼的营养健康，很多人可能只知道钙和维生素D，但健康的骨骼需要的营养远不止这些。下面是健康骨骼所需的八种营养元素，告诉你吃什么，吃多少，帮你吃出强壮的骨骼。
1.钙
钙是人体骨骼的重要组成部分。充足的钙可以减缓骨质流失，保持骨骼健虫草强肾王怎么服用康。钙的推荐日摄入量为成人800毫克，50岁及以上人群1000 ~ 1200毫克。日常补钙最好的方法是通过饮食。含钙较多的食物有以下几类:乳制品、深绿色叶蔬菜、豆制品、海鲜、贝类、芝麻酱。
2.钙化醇
维生素D能促进肠道钙吸收和骨骼钙化，改善肌肉功能，有益于骨骼健康。日光浴是增加维生素D摄入的主要方式。如果阳光不足，就容易出现维生素D缺乏或缺乏。在不能暴晒的季节，可以多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、鱼肝油、蘑菇等。必要时需要遵医嘱服用维生素D补充剂。
3.骨胶原蛋白
众所周知，钙对骨骼健康很重要，但大家不知道的是，骨骼有机物中有70%～86%是都是骨胶原蛋白，有些人不断补充钙质，还是无法阻止钙的流失，重点就在于缺少骨胶原蛋白。所以我们我们既要补钙，也要补充骨胶原蛋白，而曲那丁.肽其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节问题的形成，长期补充可以为骨骼补充钙质，重塑骨组织虫草强肾王用法与功效，加强骨密度，虫草强肾王是速效药吗提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。
4.维生素k
维生素K是骨骼健康的重要维生素。它能使钙沉积在骨骼中，将钙锁定在“骨基质”中，促进骨骼代谢生长，增加骨密度。中国营养学会推荐成人维生素K的适宜摄入量为80微克/天。富含维生素K的食物有菠菜、卷心菜、西兰花、卷心莴苣、纳豆、奶酪等，含量也很高。建议每天保证深绿色叶类蔬菜的摄入，占每天蔬菜量的1/2，以满足维生素k的摄入。
5.维生素a
6.镁
镁是维持体内钙和钾的稳态所必需的。镁的推荐摄入量为成人330毫克/天，65岁以上人群320毫克/天。富含镁的食物有麦麸、藜麦、绿豆、菠菜、苋菜、坚果、黑巧克力、香蕉等。
7.硅
硅主要参与骨骼的钙化过程，促进骨骼、软骨和结缔组织的正常生长，维持骨骼的生长发育。缺硅会导致骨骼生长缓慢和异常，严重时会导致骨质疏松、佝偻病、侏儒症等。人体每天的需要量可能是2-5毫克。但饮食中的硅大多不易吸收，推荐摄入量为每天5-10毫克左右。蔬菜和水果如茭白、竹笋、芒果、瓜类、苹果、橙子、李子、樱桃、葡萄和各种谷类富含硅。
8.磷
由于其食物含量丰富，通常很难出现磷摄入不足的情况。只有在严重营养缺乏的情况下，磷摄入过少才会破坏骨矿化，导致佝偻病或骨软化症。人体内约85%的磷存在于骨骼中。磷酸盐在大多数食物中都很丰富，比如家禽和蛋类，尤其是加工食品和汽水。
